10 tipů, jak vyvážit celodenní sezení v práci

Nárazový hodinový pohyb ve fitku však nestačí. Ideální je hýbat se i během dne. Hlavní je nějak začít, až si postupně vybudujete nové návyky. Víte, že s trochou důvtipu to jde celkem snadno?

Nechte se inspirovat našimi tipy. A klidně si k nim přidejte i vaše vlastní.

1. Začněte den pohybem

Pokud je to jen trochu možné, dejte si ráno krátkou procházku nebo si zacvičte. Stačí pár jednoduchých cviků vedle postele. To vám pomůže rozhýbat se a připravit na den, který vás čeká.

2. Schody místo výtahu

Jednoduchý, ale velmi efektivní trik. Chůze po schodech je dobrou kompenzací sezení a zároveň zdravým návykem, kterým podpoříte kondičku. No a co, že vaše oddělení je v 9.patře?

3. Pravidelně vstaňte a rozcvičte se

Snažte se každých 20-30 minut vstát ze židle, projít se a trochu protáhnout. Můžete si nastavit budík, který vás pokaždé upozorní.

4. Střídejte polohu v sedě

I na ergonomické kancelářské židli můžete měnit polohy. Opřete si celá záda, případně i šíji o opěradlo. Potom polohu vyměňte: sedněte si jen na přední polovinu sedáku židle bez opory páteře. Změnou polohy v sedě podpoříte i koncentraci.

• 5. Pracujt — ve stoje**. Možná víte, že Ernest Hemingway psal mnohá ze svých děl ve stoje. Chtěl se totiž vyjadřovat co nejstručněji. Stání je výbornou kompenzační polohou. Potřebujete k němu pouze praktický výškově nastavitelný stůl.
• Tip — Přečtěte si i náš článek Znáte benefity práce u výškově nastavitelného stolu?

6. Pracujte v kleče

Dřep nebo klek je pro naše tělo přirozená a prospěšná poloha. Dřepnout si můžete na speciální židli či na klekačce. Jinou variantou je dřep na zemi s podložením notebooku.

7. Seďte (i) aktivně

Pokud máte v kanceláři balanční židli nebo fitball, využijte ji k aktivnímu sedu. Ne však déle než 20 minut v kuse, abyste si nepřetížili hluboké stabilizační svalstvo.

• 8 — Když telefonujete, procházejte se.** Choďte po kanceláři, chodbě, nebo ještě lépe - venku. „Babka k babce“, tedy krok ke kroku - každý pohyb se počítá.
• Tip — Nainstalujte si do mobilu aplikaci, která vám bude každý den počítat kroky (krokoměr/pedometer). Je to návykové, vyzkoušejte.

9. Využijte polední přestávku

Krátká procházka do blízké restaurace přijde vhod. Máte oběd s sebou? Dokud se ohřeje, protáhněte se v kuchyňce.

• 10 — Protahujte zkrácené svalstvo a ztuhlé klouby.** Zkuste se nejvíce namáhaným partiím věnovat alespoň pár minut denně. Na internetu je množství videí s vhodnými cviky. Hledejte ty, které jsou zaměřené na lidi se sedavým zaměstnáním. Nebo vsaďte na fyzioterapeuta či osobního trenéra, se kterým budete cvičit cíleně a komplexně.

Princip je jednoduchý: vždy, když nemusíte sedět na židli “jako pět peněz¨, neseďte. Snažte se raději aktivně využívat každou příležitost, při které se můžete alespoň trochu hýbat. Vždyť naše tělo bylo stvořeno pro pohyb a my bychom mu ho měli dopřát co nejvíce.